Van werkstress naar werkplezier

De werkdag zit erop, maar in plaats van opgeladen naar huis te gaan, voel je je leeg. Je hebt nog een stapel e-mails in je hoofd, piekert over het overleg van morgen en terwijl je thuiskomt, verlang je niet naar de kinderen die zo thuiskomen, maar naar rust. Je zucht een keer diep, want weet dat je weer door moet. Een gezonde maaltijd moet klaargemaakt worden en er staat voor deze avond nog het een en ander op het programma. Nauwelijks heb je de puf om het aan te gaan, maar het moet…

Het contrast kan pijnlijk zijn: op je werk sta je continu aan en klaar voor jouw collega’s, jouw manager en de organisatie in zijn geheel. Jouw baan doet ertoe en daar heb je al je energie voor nodig. Met veel liefde heb je je werk al die tijd uitgevoerd, maar de laatste maanden voelt het als teveel. Het gevolg is dat je voor je partner en/of kinderen heb je nauwelijks nog energie over. Je baalt als een stekker en beetje bij beetje voel je je steeds ongelukkiger. Is dit het dan?

Stress op het werk stopt zelden wanneer je vertrekt van jouw werkplek. Het sijpelt door, juist naar de mensen en momenten die je het liefst koestert. De prikkelbaarheid, vermoeidheid of afwezigheid thuis zijn vaak signalen dat je op je werk meer van jezelf vraagt dan goed voor je is. Tel daarbij jouw hoge mate van verantwoordelijkheidsgevoel bij op, gecombineerd met zaken (meer dan) goed willen doen en geen grenzen aan kunnen geven. Zo heb je een prachtig recept om jezelf voorbij te lopen.

Waarom werkstress zo uitput

Veel professionals onderschatten hoe zwaar het is om steeds onder druk te presteren. Het gaat niet alleen om werkdruk, maar ook om de eisen die je aan jezelf stelt: altijd bereikbaar zijn, het perfecte resultaat leveren, niemand teleurstellen. Je leeft daardoor continu in de hoogste versnelling. Dat kost energie. Helaas zijn we allemaal geen superman of superwoman en is die energie niet eindeloos. Als je energie voor de dag op is, kun je die niet meer besteden aan wat er echt toe doet: genieten van je gezin, vriendschappen of simpelweg even ontspannen. De keuze maken om dan een tandje terug te nemen op het werk, kan de meest complexe keuze zijn om te maken. Doorgaan is tenslotte wat je van huis uit hebt meegekregen en je bent niet van plan je te laten kennen.

Van moeten naar mogen

De weg naar meer werkplezier begint bij bewustzijn. Vraag jezelf eens af: wat in mijn werk geeft mij energie en wat vreet juist energie? Vaak zit het verschil niet in het aantal uren, maar in de taken die je uit te voeren hebt en hoe je ermee omgaat. Meer doen van wat je leuk vindt en minder energie verliezen aan zaken die niet bij je passen of onnodig veel druk geven, maakt een wereld van verschil. Mits je op tijd actie onderneemt, want wanneer je al maandenlang stoeit met stressklachten, kan het nodig zijn om meer rigoureuze maatregelen te treffen. Voorkomen is namelijk beter dan genezen!

Daarnaast helpt het om de ‘moet-modus’ vaker los te laten. Natuurlijk zijn er verantwoordelijkheden, maar er zijn ook dingen die je mag relativeren. Soms is “goed genoeg” écht goed genoeg. Een manager zei ooit tegen mij ‘als jij 80% geeft, is dat voor vele anderen al 100%’. Oftewel, het is oké om tussendoor te ademen en niet continu het maximale van jezelf te verlangen. Door die lat iets lager te leggen, ontstaat ruimte om te herstellen en met meer plezier te werken. Dat zal zeker ook doorwerken op je privéleven, want als je energie overhoudt, is het thuis veel fijner.

Kleine stappen, groot effect

Werkstress ombuigen naar werkplezier hoeft geen grootse verandering te zijn.
Begin klein:

• Plan gedurende de dag korte pauzes in, ook als je denkt dat je er geen tijd voor hebt.
• Zet je notificaties uit en bepaal zelf wanneer je je mailbox checkt en reageert.
• Zoek bewust verbinding met collega’s; een goed gesprek kan meer opladen dan je denkt.
• Sluit je werkdag af met een mini-ritueel: een to-do-lijst voor morgen, of simpelweg je laptop écht dichtklappen. Zo neem je minder onrust mee naar huis.

Het resultaat: energie voor wat écht telt

Door werkstress te herkennen en te verkleinen, komt er ruimte voor plezier en voldoening in wat je doet. Dat merk je niet alleen op je werk. Je neemt die frisse energie mee naar huis, waar je eindelijk de aandacht en rust hebt om te genieten van je gezin of vrije tijd. Want uiteindelijk draait het daar om: dat je niet alleen hard kunt werken, maar ook volop kunt leven.

Natuurlijk weet ik dat stress op het werk vaak één van de vele bronnen is die leiden tot stressklachten. Stressklachten ontstaan veelal door een combinatie van werk- en privéfactoren, alhoewel coachees die bij mij aankloppen juist vaak het gevoel hebben dat het echt door het werk komt.

Kijk eens voor jezelf, waar merk jij vooral dat je stressklachten ervaart? Thuis of op het werk? Wat vermoed jij dat bij jou de oorzaak is of oorzaken zijn?